Топ 10 на най-често задаваните въпроси и отговори за кето диета

И така, искате ли да знаете кои са първите 10 най-често задавани въпроса относно кето диетата? Е, нека да преминем към това точно сега. 1. Ще бъда ли гладен на кетогенната диета? 2. Как работи кетогенната диета? 3. Как се постига загуба на тегло при кетогенната диета? 4. Защо конвенционалните диетични методи просто не работят? 5. Каква е разликата между диета с ниско съдържание на въглехидрати и кетогенна диета? 6. Трябва ли да броя калории? 7. Как да проследя приема на макроси/въглехидрати? 8. Колко време отнема да влезете в кетоза? 9. Какво е Кето адаптация? 10. Колко ще отслабна и колко бързо?

1. Ще бъда ли гладен на кетогенната диета?

Един от най-честите и изненадващи ефекти от адаптирането към кето диетата е винаги да се чувствате сити. Вероятно ще почувствате разликата в рамките на около седмица след започване на кето. Ако обикновено чувствате глад между храненията или пристъпи на глад в рамките на няколко часа след хранене, ще забележите, че тези чувства започват да изчезват бързо. Това е една от многото причини хората, които започнете кетогенна диета и бързо през първата седмица, нямате проблем да останете на него дългосрочно. Лесно променя начина, по който гледате на храната като цяло. Много диети, които може да сте опитвали в миналото, вероятно са ви оставили чувство на неудовлетвореност и повечето винаги ви оставят с чувство на глад. Не кетогенната диета. Увеличеното количество мазнини, които приемате всеки ден, ви кара да се чувствате удовлетворени и сити, а липсата на инсулинови скокове не ви кара да жадувате за храна, когато тялото ви не се нуждае от нея. Мазнините и протеините са това, от което тялото ни е проектирано да работи. Не захари/въглехидрати и химически преработени храни.

2. Как действа кетогенната диета?

Храните с големи количества мазнини и протеини помагат да поддържате кръвната си захар под контрол, като същевременно предизвикват чувство на удовлетворение. Яйчните жълтъци съдържат лутеин, който е чудесен за вашите очи. В мозъците ни е заложено (вероятно от раждането), че яйцата и червените меса са вредни за вас. Тук съм, за да ви кажа да забравите какво мислите за здравословните диети!! Изхвърлете тези опаковки с ниско съдържание на мазнини, без добавена захар, 100 калории, защото те правят тази страна по-дебела от години. Наред с мазнините и протеините, има много други храни, които ви дават това чувство на удовлетворение. Зеленчуци като броколи и карфиол имат ефект на потискане на апетита. Тези зеленчуци са много обемисти и пълни с фибри, което прави стомаха ви пълен. Препоръчвам да ядете малки хранения на базата на мазнини/протеини няколко пъти на ден. Ям 3 хранения и 2 малки закуски на ден, като оставам в ограниченията си за макроси. Не забравяйте, че е изключително важно да ядете достатъчно и да не гладувате.

3. КАК СЕ ПОСТИГА ЗАГУБА НА ТЕГЛО С КЕТогенната диета?

Загубата на тегло се постига при кетогенната диета чрез елиминиране или заместване на храни с високо съдържание на въглехидрати с храни, съдържащи по-висок процент мазнини и умерен протеин, като месо, птици, риба, миди, яйца, сирене, ядки и семена. И други храни с ниско съдържание на въглехидрати, като повечето зеленчуци за салати, млечни продукти и горски плодове.

4, ЗАЩО КОНВЕНЦИОНАЛНИТЕ МЕТОДИ ЗА ДИЕТА ПРОСТО НЕ РАБОТЯТ?

Тази точка е доказана проучване след изследване и диета след диета. Има много причини, поради които хората спазват диети, като например за предотвратяване на хронични заболявания или управление на заболяването, но най-честата причина е загуба на тегло или управление на теглото. Думата диета може да се използва за обозначаване на специална диета като диабетна диета или за контролиране на кръвната захар или диета с ниско съдържание на мазнини при сърдечни заболявания. Голяма част от начина, по който виждаме и чуваме думата диета днес, е по отношение на управлението на теглото и популяризирането на всички онези модни диети. Например диетата със зелева супа и диетата на Бевърли Хилс са видове модни диети. Модните диети могат да бъдат опасни, непродуктивни и нездравословни. Повечето нискокалорични модни диети обикновено ви казват да ядете едни и същи храни отново и отново, ден след ден. Те предлагат много малко разнообразие. Липсата на разнообразие води до скука, която обикновено води до отказване. Здравословното, питателно хранене трябва да съдържа разнообразни храни. Като ядете разнообразни храни, можете да сте сигурни, че получавате всички витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждаете. Ето защо обичам кетогенната диета или както аз я наричам кетогенния начин на живот!! Никога не се чувствам лишен, гладен или чувствам, че трябва да си стоя вкъщи в балон, никога не мога да изляза на специални събития и просто се наслаждавам на живота!!

5. КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ДИЕТАТА С НИСКО ВЪГЛЕХИДРАТИ И КЕТОГЕННАТА ДИЕТА?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се класифицира като диета, съдържаща по-малко от 30% калории от въглехидрати. Докато повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати съдържат 50-150 грама въглехидрати на ден. За разлика от типичната диета с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната диета следва подход с високо съдържание на мазнини, умерен протеин и ниско съдържание на въглехидрати. 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати на ден.

6. ТРЯБВА ЛИ ДА БРОЯ КАЛОРИИ?

Направих много изследвания по тази тема и все пак стигнах до същото заключение. Броенето на калории е чудесен инструмент, който хората могат да използват, за да получат груба представа за техния личен калориен прием, както и начин да определят грешките, които достигат до плато. Аз лично вярвам, че зависи от всеки един от нас да вземе това решение за себе си и за личните си цели.

7. КАК ДА ПРОСЛЕДЯ МОИТЕ МАКРОСИ/ВЪГЛЕХАРБРИТИ?

В днешно време технологията е на върха и непрекъснато подобрява живота ни. Инструментите за броене на калории и макроси са фантастичен начин да видите какво точно влагате в тялото си ежедневно. Броенето на вашите макроси, въглехидрати, мазнини и протеини може да бъде огромна караница при преминаване към кето диета, но аз съм тук, за да помогнем. Има много ползи от това да знаете колко точно влизат в тялото ви, но има още повече от това да знаете откъде идват калориите. С помощта на прост инструмент можем да проследим дневния си прием на макроси, калории, въглехидрати, протеини и мазнини и най-важното да видим колко ни остават за деня. My Fittness Pal лесно и ефективно прави всичко това за вас на една ръка разстояние. Използвам техния уебсайт и мобилно приложение от дълго време и трябва да кажа, че е най-доброто досега. Те имат вградена база данни за почти всяка храна, така че е толкова лесно да поддържате ежедневен дневник на вашата диета.

8. КОЛКО ВРЕМЕ ОТНЕМА, ЗА ДА ВЛИЗАТЕ В КЕТОЗА?

Кетогенната диета не е такава, която можете да включите и изключите напълно по всяко време. Отнема време тялото ви да се адаптира и да премине в състояние, известно като кетоза. Този процес може да отнеме от 2 до 7 дни, в зависимост от вашия тип тяло, нива на активност и това, което ядете. Най-бързият начин да влезете в кетоза е да тренирате на празен стомах, да ограничите приема на въглехидрати до 20 грама или по-малко на ден и да сте посветени на приема на вода.

9. КАКВО Е КЕТО АДАПТАЦИЯ?

Кето адаптация е процесът, който се случва в тялото ви, докато преминавате от използване на глюкоза като основен източник на гориво към основно изгаряне на ключови тонове (чрез мазнини) за гориво. Не само се увеличава самото окисление на мазнините, но тялото ви започва да произвежда достатъчно ключови тонове, които могат да бъдат използвани и като значителен източник на гориво. Кейтоните се извличат от частично метаболизирани мазнини и могат да се използват в много от същите тъкани на тялото като глюкозата, включително голяма част от мозъка. Ползите от използването на мазнини и ключови тонове вместо глюкоза за гориво са много. Отнема обаче време, докато метаболизмът се приспособи към производството и използването на ключови тонове със значителна скорост. Въпреки че промените са очевидни в рамките на дни след ограничаване на въглехидратите, подобренията продължават седмици.

10. КОЛКО КИЛОГРАМА ЩЕ ЗАГУБЯ И КОЛКО БЪРЗО?

Няма число, което мога да ви дам по отношение на това колко тегло ще отслабнете и колко бързо. Различава се според индивида и доколко наистина искате да успеете. В разумни граници е да се каже, че загубата на 5 паунда за 1 седмица е възможна. Въпреки това не се обезсърчавайте от числата на скалата. Препоръчвам не само да претегляте ежеседмично, но и да вземете мерките си. От моя личен опит може да не сте загубили килограми, но ще компенсирате това със сантиметри. Надявам се това да ви помогне с някои от въпросите, които може да имате, и ви желая само успех!!

Интересни Статии

Тъй като Disney Eyes съкращава бюджета и съкращава, заплатата на главния изпълнителен директор Боб Игер надхвърля 31 милиона долара
Тъй като Disney Eyes съкращава бюджета и съкращава, заплатата на главния изпълнителен директор Боб Игер надхвърля 31 милиона долара

филми и телевизия

Поздравете Кен-мас с това изпълнение на Райън Гослинг на „I’m Just Ken“
Поздравете Кен-мас с това изпълнение на Райън Гослинг на „I’m Just Ken“

филми

Неща, които видяхме днес: Данай Гурира съблазнява Лупита Ньонг’о далеч от Майкъл Б. Джордан във филм, от който се нуждаем възможно най-скоро
Неща, които видяхме днес: Данай Гурира съблазнява Лупита Ньонг’о далеч от Майкъл Б. Джордан във филм, от който се нуждаем възможно най-скоро

Обади Се За Помощ

Canadian Mountie с удоволствие намери Tumblr’s Cartoons of Her Stoping Crime with Bear Cub Partner
Canadian Mountie с удоволствие намери Tumblr’s Cartoons of Her Stoping Crime with Bear Cub Partner

Мечки

Как Peacemaker получава щит на гълъба на мира във финала на сезон 1?
Как Peacemaker получава щит на гълъба на мира във финала на сезон 1?

телевизия

Категории

Промоции

Адам Сандлър

Крис Куомо

Преглед На Книгата

Джон Бернтал

Обобщение 2

Adrian Skippy Purkart

Луда Бивша Приятелка

Батман

Братя Duffer